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【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按…
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【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！！
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12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。要点：⊕这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
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12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。要点：⊕这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
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有可能，你的宝宝会做屈膝和绷直膝盖的动作。在芭蕾中，屈膝的动作叫蹲。做半蹲时，让宝宝扶住小凳子向下只蹲一半。做深蹲时，挑战会大一点儿，让宝宝完全蹲下去。
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有可能，你的宝宝会做屈膝和绷直膝盖的动作。在芭蕾中，屈膝的动作叫蹲。做半蹲时，让宝宝扶住小凳子向下只蹲一半。做深蹲时，挑战会大一点儿，让宝宝完全蹲下去。
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#黑子的籃球##赤降##食物鏈漢化組# id=50642333 [前5张] <#汉化侵删# 翻译：@腐腐为整 修嵌：@深蹲冰室坑 > + id=51468689 [后4张] <#汉化侵删# 翻译：@腐腐为整 修嵌：@哎呦好烦躁晚上睡不着 …
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#黑子的籃球##赤降##食物鏈漢化組# id=50642333 [前5张] <#汉化侵删# 翻译：@腐腐为整 修嵌：@深蹲冰室坑 > + id=51468689 [后4张] <#汉化侵删# 翻译：@腐腐为整 修嵌：@哎呦好烦躁晚上睡不着 > O网页链接 O网页链接
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【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
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【教你全身高效减 脂 循环动作】奉上一篇春季瘦 身计划！这次推出的是针对全身进行减 脂 的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次，现在动起来，紧实…
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【教你全身高效减 脂 循环动作】奉上一篇春季瘦 身计划！这次推出的是针对全身进行减 脂 的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次，现在动起来，紧实你的全身，消灭赘肉~
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【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按…
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#安利好貨# disaar漢方草本酸痛膏～～半透明的質地 昨天做了1000個深蹲 大腿乳酸過多 疼痛 塗了慢慢地感覺就沒那麼疼了 棒棒噠！
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#安利好貨# disaar漢方草本酸痛膏～～半透明的質地 昨天做了1000個深蹲 大腿乳酸過多 疼痛 塗了慢慢地感覺就沒那麼疼了 棒棒噠！
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4【全身高效减脂循环动作】奉上一篇春季瘦身计划，这次推出的是针对全身进行减脂的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次，现在动起来，紧实你的全…
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4【全身高效减脂循环动作】奉上一篇春季瘦身计划，这次推出的是针对全身进行减脂的锻炼。安排：10个俯卧撑跪姿俯卧撑——10个卷腹——20深蹲——1分钟靠墙静蹲——100个跳跃击掌。循环3次，现在动起来，紧实你的全身，消灭赘肉。just do it ！
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【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按…
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【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
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【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
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【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按…
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4. Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。要点：⊕稍微打开你的脚，外八一些。⊕保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。⊕蹲下的过程中，保持你的…
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4. Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。要点：⊕稍微打开你的脚，外八一些。⊕保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。⊕蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。⊕尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
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科比-布莱恩特 科比成神的背后是“666魔鬼训练“。每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮训练。深蹲400次、卧举300次。30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃。别的球星在度假的时候科比“的6-…
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科比-布莱恩特 科比成神的背后是“666魔鬼训练“。每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮训练。深蹲400次、卧举300次。30码的急速跑、加速跑、最大运动量的举杠铃。别的球星在度假的时候科比“的6-6-6”课程却风雨无阻进行！！正是飞侠的努力为他换来了无数的荣耀，飞侠走到哪里都会将哪里当成训练场，甚至坊间还曾传出科比在坐飞机时也坚持锻炼的段子
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3【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按…
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3【高效15分钟快速流汗减脂练习】安排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！！
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