4. Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。要点：⊕稍微打开你的脚，外八一些。⊕保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。⊕蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。⊕尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲 很有趣的一个动作~要点：⊕单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。⊕其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。⊕该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。

20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲 如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。要点：⊕两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。⊕动作要领同“徒手深蹲”。

19. Forward Wall Squat 面壁深蹲 要点：⊕脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。⊕你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。⊕拿着一个重物有助于保持平衡。

17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳 深蹲跳的一个进阶动作。要点：⊕下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。⊕为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直朝着一个方向绕圈跳。

14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲） 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。要点：其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。⊕半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。（译者注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）

12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。要点：⊕这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲） 要点：⊕把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。⊕如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

5. Uneven Squat 不对称深蹲 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。要点：⊕使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。⊕以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

4. Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。要点：⊕稍微打开你的脚，外八一些。⊕保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。⊕蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。⊕尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲 要点：⊕顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。⊕控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。⊕这个动作对膝关节的康复很不错。

2. Prisoner Squats 跪式深蹲.要点：⊕腰背保持直线.⊕运动过程中尽量保持身体平衡.