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KingMay78
2015年4月14日 9:19
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12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。要点:⊕这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。
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22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲 很有趣的一个动作~要点:⊕单手持铃下蹲,可以是哑铃,可以是壶铃。⊕其实这就是哑铃深蹲,只不过换成了一侧负重。⊕该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。
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20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲 如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。要点:⊕两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧。⊕动作要领同“徒手深蹲”。
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19. Forward Wall Squat 面壁深蹲 要点:⊕脚里墙面1英寸(2.5cm)远,眼睛平视前方,然后下蹲。⊕你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战,确保你的脚掌稳扎在地面上,不要出现后倾摔倒。⊕拿着一个重物有助于保持平衡。
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17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳 深蹲跳的一个进阶动作。要点:⊕下蹲,起身朝着你的反方向跳跃。⊕为了避免头晕,逆时针跳完,顺时针再跳,不要一直朝着一个方向绕圈跳。
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14. 1/2 Squats 半蹲(浅蹲) 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。要点:其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。⊕半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。(译者注:也就是说,你在做深蹲的过程中,最后几个实在没力气,蹲不下去了,就可以半蹲,永远记住一点,要深蹲,请“深”蹲,半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
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12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳 和普通深蹲跳的动作一样,只不过起始动作换成了相扑式。要点:⊕这种跳跃有点像“hop-like”,跳跃高度比普通深蹲跳要低。
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6. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲) 要点:⊕把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲。⊕如果下蹲过程中不平衡,可以扶着墙做。
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5. Uneven Squat 不对称深蹲 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。要点:⊕使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。⊕以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。
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4. Goblet Squat 壶铃深蹲 抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。要点:⊕稍微打开你的脚,外八一些。⊕保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。⊕蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。⊕尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
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3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲 要点:⊕顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。⊕控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。 确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。⊕这个动作对膝关节的康复很不错。
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2. Prisoner Squats 跪式深蹲.要点:⊕腰背保持直线.⊕运动过程中尽量保持身体平衡.
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