最近瘦了不少，作为犒赏给自己买了份高卡的饭菜，不过我只吃了肉，米饭没有碰。减肥坚持到底的秘诀之一就是设定目标，达到时给予自己奖励

推荐一个优格乳，牌子是和润的，不会过甜口感也很浓稠，是我买过的优格乳中比较好的，起码比一些耳熟能详的牌子好喝多了。

代替晚饭的燕麦优格乳，加了野生蓝莓和野生枸杞，之所以强调野生是为了防‘添加剂’，蓝莓和枸杞的量是各20粒左右，如果是无糖的优格乳还可以再加一倍的蓝莓，味道会好些。吃的时间在5点到6点间最好，枸杞的功效最能发挥。燕麦泡个五分钟再吃口感会软一些，还有值得提醒的事枸杞吃还是泡茶或煲汤用，总之要洗，不然不卫生。

党参，黄芪，红枣加鸡腿的鸡汤，补气血的。

今早的汤，熬了两个小时的冬瓜排骨汤，味道果然对得起我下的功夫。减肥的一个好习惯，饭前一碗汤，养生又健康。没时间熬汤的可以喝一杯温开水，也可以防止血糖上升太快，不只能减肥还可以预防糖尿病

最近瘦了不少，作为犒赏给自己买了份高卡的饭菜，不过我只吃了肉，米饭没有碰。减肥坚持到底的秘诀之一就是设定目标，达到时给予自己奖励

今天的早饭，西葫芦汤，青椒炒灰蘑，那个贝类不知道国内叫什么，很大一个味道很鲜，鸡肉是用烤箱烤的，这次加了很多意大利香料，rosemary，bazil，parsley，还加了一些蒜的粉末，然后就是盐，大家也可以试一试。最后是个人的意见，减肥的妹子真的很建议多吃青椒，VC多而且是绿色蔬菜，我几乎每天都吃青椒，就是自己变着花样，这点很重要，不然会吃腻了，一成不变的菜单是减肥失败的原因之一。

九重塔煎鸡腿肉，不加一滴油就可以得到的美味～最近比较注意油的摄入，除了椰子油和少许橄榄油外基本上不会用油，长期坚持会瘦也更健康。这次的调味更简单，干燥的九重塔，盐，黑胡椒少许，我习惯提前腌制肌肉，大概20分钟，煎的时候皮向下，大概多久会熟呢？这要看鸡肉的大小，当你用筷子在鸡肉上扎一下，有透明的肉汁出来那就是熟了

夏天到了，闷热的天气总是让人很没胃口，油腻的东西是时候看到就觉得够了吧？今天晚饭的汤特意做得清淡了些，四块小排骨，一把油豆腐皮，因为买不到冬瓜所以用西葫芦代替了，是不是很新颖的搭配？味道真的很搭！做法简单只是要汤鲜必须费时间，排骨挑小块的，血管事先剃掉，冷水浸泡一小时，和姜片一起下锅焯过后再浸冷水，这期间可以给西葫芦削皮去瓤，切成自己喜欢的大小，备用。然后将排骨和姜片一起冷水下锅大火煮沸，转小火煲一小时，西葫芦下进去10分钟后加胡椒，盐，煮十五分钟就完成啦～全程不需要一滴油一粒味精，鲜美健康，而且很清淡，不用担心怕胖，一顿只可以吃一块排骨，不要贪心

虽然照片看不太出来，其实是加了黄芪，枸杞的参鸡汤

午饭的沙拉，我终于能放一张比较像减肥中的人该吃的东西了

番茄蔬菜汤，膳食纤维和茄红素同时摄取到，但卡路里只有100不到～

晚餐的豆腐白菜海带汤，低卡高营养～

每天两颗草莓就可以摄取到一天的维C哦

减肥期间难免想吃甜食，这种时候不要忍，可以用烤地瓜或者红豆沙代替蛋糕等甜食。个人比较爱红豆牛奶，红豆豆浆，还有烤地瓜配牛奶。烤地瓜配牛奶当早餐很不错哦

在专辑不做懒女人里介绍过椰子油的各种好处，这一次介绍一下烘干的椰子果肉，口感脆脆的，椰奶一样的香气，有甜味，而且这里面也含有一部分椰子油，减肥期间用它做点心再好不过，椰子油的功效就不提了，以前说了很多次。值得注意的是不可以吃太多，椰子油虽然健康但是热量还是很高的

减肥期间的好朋友，蓝莓酱拌山药，我个人很不喜欢黏糊糊的食物，纳豆之类的虽然很健康但完全接受不了，这是唯一能让我接受山药的做法，和我一样的可以试试看，当作水果吃就不会那么在意了

这个就是早上的八分熟煮鸡蛋，搭配辣白菜真是无比美味～

今天的早饭，很多很多的蛋白质～最近练了腹肌有想要胸肌，所以拼命运动加蛋白质摄取中。豆腐和牛肉都是很好的蛋白质，鸡蛋是煮到八分熟的，和辣白菜一起吃是最好的组合（味道上）。豆芽用了少量菜籽油，加了蒜体香，豆腐还是一如既往的甜酱油加葱白，不同的是牛肉，这一次使用孜然炒的，香是很香，但早上起来吃不动都剩下了，还是中午再说吧

妈妈做的酱牛肉，大部分都是筋，和清汤白菜面一起吃～很多人都绝对我不想再减肥，但其实减肥和吃不吃肉没关系，重点是蔬菜水果主食等的比例，还有人一天消耗的卡路里，也就是说运动的多吃的就多，而且你爱吃肉就吃肉，吃了还照样瘦。很多人节食减肥，我认为这是最不可行的，身体不仅吸收不到足够的营养，瘦下来的体型也不好看，而且脸会松会暗淡，头发也会枯燥。这世上还有更恐怖的事吗？所以，想减肥的妹子们一定要配合运动，不必在意体重，我们减的是体脂肪而不是重量，事实上我减肥开始到现在重了2公斤，可是马甲线出来了，身形比以前明显瘦了。减肥的妹子们如果不爱运动可以先从瑜伽开始，每天三个动作随便挑，只要坚持就有效果

蔬菜沙拉，肉是用九重塔加盐调味的，很香

晚饭的汤，我是在吃饭之前把汤全喝掉，汤里有豆芽，白菜，南豆腐，油炸豆腐，还有很多香葱。许多人不知道，葱有很好的减肥效果，重点是我个人比较爱，所以很适合我用来减肥，缺点是比较因人而异，讨厌从的人自然不实用。但饭前一碗汤绝对养生

红豆牛奶，这个我大概一周喝两三次左右，想喝甜的东西时就会喝这个。不加糖，直接煮红豆本身的甜味已经够了。红豆一直是女人最好的朋友，中医讲红豆有去湿补脾的功效，而且红豆营养价值高可是热量低，富含铁可以达到补血的功效。

鸡蛋羹，最爱的鸡蛋料理之一。减肥的时候可以用来代替主食和蔬菜一起吃，我个人不是很爱主食，还是挺受用的

大头菜，胡萝卜，豆芽，猪肉，调料只放了盐和一点鸡精，对于爱吃菜的胖纸来说是最好不过的减肥菜。