rankongying
2015年4月17日 9:29
关注

这个就是早上的八分熟煮鸡蛋,搭配辣白菜真是无比美味~

评论
收藏
更多
推荐一个优格乳,牌子是和润的,不会过甜口感也很浓稠,是我买过的优格乳中比较好的,起码比一些耳熟能详的牌子好喝多了。
0
5
代替晚饭的燕麦优格乳,加了野生蓝莓和野生枸杞,之所以强调野生是为了防‘添加剂’,蓝莓和枸杞的量是各20粒左右,如果是无糖的优格乳还可以再加一倍的蓝莓,味道会好些。吃的时间在5点到6点间最好,枸杞的功效最能发挥。燕麦泡个五分钟再吃口感会软一些,还有值得提醒的事枸杞吃还是泡茶或煲汤用,总之要洗,不然不卫生。
1
2
党参,黄芪,红枣加鸡腿的鸡汤,补气血的。
0
6
今早的汤,熬了两个小时的冬瓜排骨汤,味道果然对得起我下的功夫。减肥的一个好习惯,饭前一碗汤,养生又健康。没时间熬汤的可以喝一杯温开水,也可以防止血糖上升太快,不只能减肥还可以预防糖尿病
0
3
最近瘦了不少,作为犒赏给自己买了份高卡的饭菜,不过我只吃了肉,米饭没有碰。减肥坚持到底的秘诀之一就是设定目标,达到时给予自己奖励
0
1
今天的早饭,西葫芦汤,青椒炒灰蘑,那个贝类不知道国内叫什么,很大一个味道很鲜,鸡肉是用烤箱烤的,这次加了很多意大利香料,rosemary,bazil,parsley,还加了一些蒜的粉末,然后就是盐,大家也可以试一试。最后是个人的意见,减肥的妹子真的很建议多吃青椒,VC多而且是绿色蔬菜,我几乎每天都吃青椒,就是自己变着花样,这点很重要,不然会吃腻了,一成不变的菜单是减肥失败的原因之一。
0
3
九重塔煎鸡腿肉,不加一滴油就可以得到的美味~最近比较注意油的摄入,除了椰子油和少许橄榄油外基本上不会用油,长期坚持会瘦也更健康。这次的调味更简单,干燥的九重塔,盐,黑胡椒少许,我习惯提前腌制肌肉,大概20分钟,煎的时候皮向下,大概多久会熟呢?这要看鸡肉的大小,当你用筷子在鸡肉上扎一下,有透明的肉汁出来那就是熟了
1
15
夏天到了,闷热的天气总是让人很没胃口,油腻的东西是时候看到就觉得够了吧?今天晚饭的汤特意做得清淡了些,四块小排骨,一把油豆腐皮,因为买不到冬瓜所以用西葫芦代替了,是不是很新颖的搭配?味道真的很搭!做法简单只是要汤鲜必须费时间,排骨挑小块的,血管事先剃掉,冷水浸泡一小时,和姜片一起下锅焯过后再浸冷水,这期间可以给西葫芦削皮去瓤,切成自己喜欢的大小,备用。然后将排骨和姜片一起冷水下锅大火煮沸,转小火煲一小时,西葫芦下进去10分钟后加胡椒,盐,煮十五分钟就完成啦~全程不需要一滴油一粒味精,鲜美健康,而且很清淡,不用担心怕胖,一顿只可以吃一块排骨,不要贪心
0
15
虽然照片看不太出来,其实是加了黄芪,枸杞的参鸡汤
0
3
午饭的沙拉,我终于能放一张比较像减肥中的人该吃的东西了
1
2
番茄蔬菜汤,膳食纤维和茄红素同时摄取到,但卡路里只有100不到~
1
3
晚餐的豆腐白菜海带汤,低卡高营养~
0
28
每天两颗草莓就可以摄取到一天的维C哦
0
4
减肥期间难免想吃甜食,这种时候不要忍,可以用烤地瓜或者红豆沙代替蛋糕等甜食。个人比较爱红豆牛奶,红豆豆浆,还有烤地瓜配牛奶。烤地瓜配牛奶当早餐很不错哦
0
7
在专辑不做懒女人里介绍过椰子油的各种好处,这一次介绍一下烘干的椰子果肉,口感脆脆的,椰奶一样的香气,有甜味,而且这里面也含有一部分椰子油,减肥期间用它做点心再好不过,椰子油的功效就不提了,以前说了很多次。值得注意的是不可以吃太多,椰子油虽然健康但是热量还是很高的
0
1
减肥期间的好朋友,蓝莓酱拌山药,我个人很不喜欢黏糊糊的食物,纳豆之类的虽然很健康但完全接受不了,这是唯一能让我接受山药的做法,和我一样的可以试试看,当作水果吃就不会那么在意了
1
11
这个就是早上的八分熟煮鸡蛋,搭配辣白菜真是无比美味~
1
2
今天的早饭,很多很多的蛋白质~最近练了腹肌有想要胸肌,所以拼命运动加蛋白质摄取中。豆腐和牛肉都是很好的蛋白质,鸡蛋是煮到八分熟的,和辣白菜一起吃是最好的组合(味道上)。豆芽用了少量菜籽油,加了蒜体香,豆腐还是一如既往的甜酱油加葱白,不同的是牛肉,这一次使用孜然炒的,香是很香,但早上起来吃不动都剩下了,还是中午再说吧
1
6
妈妈做的酱牛肉,大部分都是筋,和清汤白菜面一起吃~很多人都绝对我不想再减肥,但其实减肥和吃不吃肉没关系,重点是蔬菜水果主食等的比例,还有人一天消耗的卡路里,也就是说运动的多吃的就多,而且你爱吃肉就吃肉,吃了还照样瘦。很多人节食减肥,我认为这是最不可行的,身体不仅吸收不到足够的营养,瘦下来的体型也不好看,而且脸会松会暗淡,头发也会枯燥。这世上还有更恐怖的事吗?所以,想减肥的妹子们一定要配合运动,不必在意体重,我们减的是体脂肪而不是重量,事实上我减肥开始到现在重了2公斤,可是马甲线出来了,身形比以前明显瘦了。减肥的妹子们如果不爱运动可以先从瑜伽开始,每天三个动作随便挑,只要坚持就有效果
0
3
蔬菜沙拉,肉是用九重塔加盐调味的,很香
1
14
晚饭的汤,我是在吃饭之前把汤全喝掉,汤里有豆芽,白菜,南豆腐,油炸豆腐,还有很多香葱。许多人不知道,葱有很好的减肥效果,重点是我个人比较爱,所以很适合我用来减肥,缺点是比较因人而异,讨厌从的人自然不实用。但饭前一碗汤绝对养生
0
5
红豆牛奶,这个我大概一周喝两三次左右,想喝甜的东西时就会喝这个。不加糖,直接煮红豆本身的甜味已经够了。红豆一直是女人最好的朋友,中医讲红豆有去湿补脾的功效,而且红豆营养价值高可是热量低,富含铁可以达到补血的功效。
0
6
鸡蛋羹,最爱的鸡蛋料理之一。减肥的时候可以用来代替主食和蔬菜一起吃,我个人不是很爱主食,还是挺受用的
0
20
大头菜,胡萝卜,豆芽,猪肉,调料只放了盐和一点鸡精,对于爱吃菜的胖纸来说是最好不过的减肥菜。
0
17