菜谱一、燕麦黑芝麻粥 材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。 做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。 专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。【快乐祝福】

［番茄玉米猪骨汤］ 1. 排骨洗净，浸泡2小时以上，充分的把血水泡出。 2.砂锅放入足量的清水，放入排骨，煮开后撇去表面的浮沫，放入适量白酒去腥。 3. 盖上锅盖转小火煲2个小时。 4.这时可以准备一些配菜，西红柿2个去皮切块， 5. 玉米切块， 6. 胡萝卜去皮切块， 7. 山药去皮切块。 2小时后把这些蔬菜都放进去，再次煮开，盖上盖子转小火继续煲2小时。 然后放入少量的盐调味即可。

1. 把黄瓜切薄片，铺上牛油果泥 2. 卷好撒一点胡椒，或者肉松，完成✅

1. 生菜洗净，掰成小块，用甩水器把蔬菜里的水甩掉。 2. 把生菜摆在盘子上。 3. 虾去壳，去虾线，洗净，挤入柠檬汁去腥。 4. 把虾煮至变色。 5. 鸡蛋煮熟切开。 6. 芒果去皮切块。 7. 组合在一起就OK了 8. 吃之前挤点沙拉酱。

1. 山药洗净，带上手套去皮，防止山药粘液中的植物碱刺激皮肤导致手痒。 2. 切成小块蒸约10分钟，蒸熟。 3. 红薯去皮切块。 4.蒸约15分钟，蒸熟。 5. 草莓去蒂切片。 6. 贴在杯子内壁做装饰。 7. 材料称重。 8.红薯加水用破壁机搅拌成泥，杯子倾斜放置，倒入红薯泥。 9. 山药加牛奶、炼乳用破壁机搅拌成泥。

1. 第一步：准备好食材，有自己喜欢的可以任意添加哦，以低热量为标准。 2. 第二步：葡萄干20克，记得一定要用温水清洗下哦。 3. 第三步：杏仁的量，根据自己喜好来，记得切碎。 4. 第四步：燕麦要挑选干净的。 5.第五步：把食材放入烤箱专用玻璃碗里，把鸡蛋打碎和食材充分搅拌开。 6. 第六步：香蕉可以等快烤熟了再放，…

减肥酸奶蔬菜沙拉的做法步骤 1. 生菜小番茄洗干净，生菜撕碎，小番茄对切，青瓜切块，淋上酸奶

红豆50g 绿豆50g 山楂15g 大枣5个 瘦身减肥养生美容红豆汤 月瘦20斤的做法步骤 1. 把所有食物放在奶锅里面，加1000毫升水，煮到豆烂掉就好了。

【这样清新淡雅的莲花竟然是用白菜做的！】去掉老叶，对半切开；用小刀尖从根部往上切；从外向里依次切成花瓣状，刻成莲花状；放入沸水中煮熟即可。让朵朵莲花装点你的节日家宴吧！

「红枣年糕」食材：糯米粉1000g，红枣500g，开水，白糖，食用油适量。 步骤：1.提前准备好糯米粉倒入盆中，一小锅水煮沸。 2.红枣洗净，分次将开水倒入糯米粉中，用筷子快速搅拌，使糯米粉逐渐抱团直到看不到干粉，然后静置20分钟。 3.糯米粉团中加入白糖，用筷子搅匀，再用双手将糯米粉团搓成均匀的大颗粒状。 4.蒸屉上铺一层湿纱布，均匀撒一层糯米粉团，铺满糯米粉后再铺一层红枣。 5.在红枣上覆盖一层糯米粉团，再铺一层红枣，盖上锅盖锅开后蒸15分钟左右。 6.时间到后，在红枣上再撒满一层糯米粉，糯米粉团和红枣交替，四五层为宜，继续蒸制10分钟左右。就好了

【啤酒蛋】1、鸡蛋小火煮10分钟，放到凉水里凉洗，剥壳待用。2、剥壳的鸡蛋放入锅中，倒入一罐啤酒。3、依次加入盐、白糖、生抽、老抽（喜欢味道重一点的，可以加少许干辣椒、花椒、八角调味）。4、用勺子把汤汁和鸡蛋搅拌一下，盖上锅盖，大火煮5分钟，转小火再煮10分钟关火。【快乐祝福】

【洋葱蘑菇牛肉法拉卷】1.牛排锤松切丝;洋葱蘑菇切粗丝;2.牛排丝上撒上盐和胡椒,腌15min;3.热锅倒入菜油,放洋葱炒香,加牛排丝翻炒片刻加蘑菇丝和盐;4.炒熟撒上黑胡椒融入一勺黄油拌匀;5.皮塔饼上放上色拉,加炒好的牛排丝,卷起来,对半切开【快乐祝福】

【滑蛋牛肉饭】1. 牛里脊肉洗净用盐、糖、料酒、耗油、油腌制2小时 2. 锅子烧热倒入冷油下入牛肉片快速滑散炒至8成熟即可关火晾凉；3. 鸡蛋中加入少许生抽、葱花 、盐和白糖抽打至粗泡；4. 倒入凉至手温的牛肉片；5. 搅匀后快速淋入热油中滑散，成型出盘【快乐祝福】

【芝士韩式拌饭】1.做好米饭;2.胡萝卜,茭白去皮切丝,西葫芦切片;3.蔬菜,蘑菇焯水断生滤干水分;4.材料混合在大碗里;5.放辣椒酱,倒芝士粉拌匀;6.把饭移到盒里,装满,表面放西葫芦片或西红柿片装饰,散上辣味芝士和马苏里拉芝士;7.烤箱中层220度,10min即可【快乐祝福】

【酸辣三丝】1.胡萝卜.青椒切丝,土豆切丝放凉水中冲洗干净;2.蒜拍碎,干红辣椒切丝;3.小火炸香花椒,捞出花椒不用;4.炒香蒜碎.干红椒;5.放胡萝卜翻炒均匀;6.下土豆丝,大火翻炒,加入盐.鸡精.糖.醋,下青椒,炒匀关火,余温再放点醋,一茶匙香油即可~【快乐祝福】

降脂茶香饭的做法步骤 1. 米一杯提前30分钟左右淘洗干净浸泡，红萝卜和芦笋切小丁 2. 准备乌岽茶入茶壶， 3. 用开水洗一次茶叶，再倒入开水泡8－10分钟左右 4. 米倒去水，放入少许盐和几滴油拌均匀，不要咸，有一点点入味就可以了 5. 平均分到两个碗中，倒入茶水，茶水和米大约是1：1的量 6. 电饭烧开水，放入茶水米，蒸 18分钟左右（时间与碗的深浅、米的多少有关） 7. 放入红萝卜和芦笋丁，盖上盖子，继续蒸大约3分钟左右 8. 蒸饭的时候，准备即食海苔，剪碎备用 9. 饭蒸好后，放入海苔，饭的热气会让海苔迅速扭曲变形，不定神看酷似茶叶，即可享用。

鲜白萝卜丝 懒人食材:白萝卜.绿芽菜，盐.葱丝.香油。 懒人做法: Step1:材料洗净.白萝卜削皮、切成丝.芽菜燕熟。 Step2:将菜丝用盐腌十分钟.放进香油、醋、姜和葱。 Step3:搅拌均匀后，即可食用。 懒人叮瞩:白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。【快乐祝福】

一、回锅萝卜 懒人食材:白萝卜100克，面粉25克.生粉50克.脆炸粉20克。 懒人做法: Step1:将白萝卜洗净后切成长方形片。 Step2:将面粉、生粉、脆炸粉混合后加水，调成糊状。 Step3:放入萝卜片.均匀裹好面糊后放入油锅中，炸成金黄色起锅。 Step4:最后加入辣椒丝、干豆豉，炒匀装盘即可。 懒人叮嘱:润燥生津，瘦身。白萝卜还含有丰富的维生素.且能促进消化，顺气利便。【快乐祝福】

酸辣双椒黑木耳 原料：黑木耳、青红小米椒、味精、胡椒粉、泡菜水 做法： 1、把黑木耳在温水里泡发开，然后清洗干净备用;锅里水烧开后，放入黑木耳，煮10秒后捞起，放入凉开水中，然后沥干水分备用; 2、把青红小米椒清洗干净 ,然后切成末备用; 3、从泡菜坛里取出适量泡菜水，放入无油的碗中备用;加入胡椒粉、味精搅拌均匀; 4、把放凉的木耳放入泡菜水中，在放入切好的青红小米椒;放入冰箱或常温浸泡，入味后即可食用。【快乐祝福】

黑木耳具有排毒养颜的功效，可以治便秘，帮助身体排出毒素，让皮肤更有光泽。黑木耳还有很高的含铁量，对女性，尤其是女性素食者有补血的功效。 1 准备木耳50g，红椒1个，香菜1把;盐、生抽、香油、陈醋、白糖适量。 2 黑木耳用凉水泡发半天。清洗干净，撕成小朵。 3 将木耳入开水锅中焯一下，捞出过凉开水，沥干水分后放入大碗内。 4 红椒切细丝，香菜切段后投入大碗。 5 另用一个小碗，放入适量的盐、生抽、糖、陈醋和香油，用筷子拌匀后倒入大碗。 6 将木耳、红椒、香菜和调料拌匀，即可食用。【快乐祝福】

自制瘦身沙拉一、孕期补钙又瘦身-意大利奶酪沙拉 材料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。 做法 1、将奶酪切成片; 2、西红柿洗净擦干，切成片; 3、九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料; 4、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。【快乐祝福】