小丸妮娣
2012年5月24日 12:04
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【鲷鱼菠萝彩椒炒饭】1、将鲷鱼柳切成小丁,黄瓜去皮切小丁,菠萝切小块,红色彩椒切小丁2、锅中加橄榄油,将鲷鱼丁倒入锅中,翻炒变白3、加入黄瓜丁和米饭4、加入菠萝块和红彩椒丁,加入盐和黑胡椒碎,翻炒均匀即可

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【玉米土豆蘑菇瘦身汤】材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。做法:1、玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里煮至熟。玉米含有大量的膳食纤维能够润肠道排肠毒。
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【青椒拌茄子】1、将茄子、青椒洗净,茄子切成两半,放入已烧开的蒸锅中,隔水蒸熟(约10分钟);蒸熟后将其取出,晾凉2、将蒸熟晾凉的青椒去籽后与茄子一起放入调理盆中,用擀面杖将其捣烂3、将姜末、蒜末、生抽、醋、辣椒油、芝麻油、适量的盐、少许白糖、炒香的芝麻一起放入小碗中,拌匀成调味汁4、将香菜末放入处理好的茄子中,倒入调味汁,拌匀即可
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【爽口菜】1、莴笋洗净后去皮,切成小条状备用2、胡萝卜洗净去皮后切成小条备用3、炒锅油热后放入胡萝卜先炒至半熟后放入莴笋一起翻炒,再倒入小酱瓜快速翻炒后,加入少量的水,等水开后加入适量的精盐和味精调味后出锅即可
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【鲷鱼菠萝彩椒炒饭】1、将鲷鱼柳切成小丁,黄瓜去皮切小丁,菠萝切小块,红色彩椒切小丁2、锅中加橄榄油,将鲷鱼丁倒入锅中,翻炒变白3、加入黄瓜丁和米饭4、加入菠萝块和红彩椒丁,加入盐和黑胡椒碎,翻炒均匀即可
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【鲜虾荠菜汤】1、荠菜洗净改到成小段,香菇洗净,去根蒂切成小丁2、豆腐切成小块放在盐水中浸泡30分钟3、虾洗净,去掉虾线4、锅中放入少许油,倒入葱末、香菇炒出香味5、倒入适量清水,再下豆腐6、煮开后放入虾,煮2分钟7、下荠菜,再次沸腾后关火,撒入白胡椒粉,香油、鸡精即可出锅
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【芒果三色鸡丁】1、鸡腿肉剔去骨头,切丁,之后用姜丝,料酒,生抽,盐,白糖各适量腌制片刻2、小番茄洗净对半切开,黄瓜洗净切丁,芒果去皮切丁3、平底锅加入适量食用油,先将腌制好的鸡肉丁爆炒至变色4、炒过的鸡丁盛出备用5、另起干净的平底锅,加入一点食用油,倒入黄瓜丁翻炒6、之后加入小番茄翻炒7、小番茄炒至微微发软时,加入之前爆炒过的鸡丁,继续翻炒8、最后加入芒果丁9、加入少量生抽提鲜,加入一点盐调味,最后浇上一层薄薄的湿淀粉勾芡,待汤汁浓稠即可关火
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【水果什锦饭】1、蜂蜜、橙汁放入碗中调匀2、将糯米和麦仁浸泡12小时3、金桔洗净,切片4、将糯米、麦仁、金桔片一起拌入白糖5、取一碗,抹薄薄一层油,底部铺上玉米粒、甜豌豆粒、金桔6、倒入拌好米,上锅蒸50分钟,或用高压锅蒸20分钟即可7、将碗倒扣盘中,浇上甜汁即成
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【水果红茶】1、红茶包放入杯中,冲入85度左右的开水,浸泡约10分钟,至茶汤变为深琥珀色2、等待的时间里,将水果分别洗净、切丁3、将红茶汤倒入杯中,放入水果丁4、再加入少许蜂蜜和糖桂花,调匀即可
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【燕麦蜜豆粥】1、牛奶煮沸,关火2、倒入蜜豆,搅拌均匀3、即食燕麦片倒入碗底4、将荷包蛋舀入碗内5、将牛奶蜜豆盛出,舀入碗内即可
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【菠萝西红柿鲜汁】1、菠萝去皮切小块,用盐水浸泡备用;西红柿洗净去皮切小块,柠檬切片用柠檬夹挤压取汁备用2、将菠萝块、西红柿块放入榨汁机中,加入纯净水、蜂蜜、冰块碎搅打成汁,加入柠檬汁搅匀即可。
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【鸡蛋刮油减肥法 轻松月瘦10斤】以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱,是以维生素的营养补给为基础,让你全面了解均衡营养的重要性,还可以更加科学更加健康地瘦下来。下面让小编为大家总结有哪些既可以减肥有美味的鸡蛋餐。
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减肥食谱
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椰香土豆泥做法 1. 将土豆洗净去皮,切成厚片,大火烧热蒸锅,将土豆片直接放到蒸屉上,大火开始蒸。 2. 将蒸熟的土豆倒入一只大碗内,用勺子碾压,一边碾压一边放入椰子粉,把椰子粉均匀地搅在土豆泥里,椰子粉不要一次放入,要边压土豆泥边慢慢放,椰子粉的多少也可根据自己的口味而定。 3. 搅拌完土豆泥和椰子粉后在土豆泥里放入黑胡椒和干的罗勒叶,再加入一点盐搅拌均匀,盐可起到去腻的作用。 4. 用冰激凌勺作为挖土豆泥的工具。将土豆泥装满一勺,慢慢扣入盘中,就是一颗飘着椰香、饱满嫩滑的土豆泥球了。
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去脂减肥爽口——明列子酸奶果冻 1、取少量明列子加水浸泡几分钟。 2、一会儿就膨胀开来了。 3、将浸泡好的明列子连水放锅里加热,加入适量白糖搅拌均匀。 4、白凉粉先加少量水化开,再倒入锅中和明列子混合。 5、搅拌均匀后关火。 <br />6、倒入硅胶模至七分满,冷却结冻。 <br />7、现在做酸奶冻了,先将凉粉溶于水。 <br />8、加热后加入白糖搅拌均匀后关火。 <br />9、稍凉倒入酸奶混合。 <br />10、拌成均匀的酸奶糊。 <br />11、将酸奶糊倒在结冻的明列子果冻上面。 <br />12、冷却脱模即可。
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{青菜粥}功效:减肥瘦身 “三高”调养 营养特点:清肠胃,且容易消化。原料:青菜;剩米饭;步骤与做法:1、1)将青菜掰开洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用。2)将焯青菜的开水倒掉,重新倒入清水,大火加热至沸腾后,倒入米饭,搅散后,改成中小火加热。放入一把勺子(改变沸腾方向,防止溢锅),再盖上盖子,留2厘米宽的缝隙。3)煮20分钟待米粒破开后,放入青菜碎,盐,鸡精和香油,搅拌均匀后即可。2.1、青菜先用沸水焯烫一下,再放入粥中,不仅青菜的颜色能保持碧绿,不变黑,而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。 2、如果用生米煮粥,程序一样,但煮制过程要增加20分钟 。
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