抗炎食物

生活经验

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【#骑车20分钟就能提高记忆力#】随着年纪增长，脑部自然老化，记忆力也渐渐减退。如何减缓大脑退化、提升记忆力？近日，运动医学会权威期刊《运动医学与科学》发表的一项新研究给出了提示：每天骑行20分钟，即使是单次运动，也可提高大脑的认知能力和记忆力。 研究人员表示，尽管骑行提升记忆力的效果持续时间不长，但“益处来得比人们想像得要快”。比起长期运动，单次运动20分钟就能得到记忆改善，这对不常运动的人来说颇具鼓励作用。而且，单次运动对脑部的好处是短暂的，这会促使人们愿意持续运动。

抗炎食物

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每过35天，你的皮肤就会更新一次，所以你吃的啥决定了你的皮肤。还敢乱吃么？ ​​​

激励

瘦肚子运动：剪刀腿 仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直。 身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个动作，重复50次。

瘦肚子运动：画斜线 两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖。 这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。

短时间高强度运动

短时间高强度运动

赶走疲劳

靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽，双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁。如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助，重复练习5-8组。

正确跳绳

办公室微运动：手扶腰站直，然后左右两侧做弓步，每一侧做10个；

办公室微运动：原地跳跃，双手合十努力去够房顶，做10次；

办公室微运动：左臂前伸，右腿后抬，然后做反方向动作，类似于原地滑冰，做20次；

办公室微运动：原地踏步，同时双手伸向屋顶，做20次；