所以我们第二步就是调整肩胛骨。
也就是这个部位
这个动作也很简单，
只要一张椅子就可以完成~
身体面向正前方，手肘弯曲90度，
然后将肩胛骨慢慢靠近脊梁，
并且深呼吸3次~

看到这一条是不是想说： 谁不低头玩手？？？ 确实这年头没有谁不沉迷于玩手机， 但是吧咱没必要非得低头玩！ 因为它不仅是会对颈椎带来伤害， 还会让你产生双下巴和颈纹！！！ 我们只要稍微的低点头（30°左右）， 脖子就会感到收紧了， 这个时候它受到的压力是平时的3倍！ 而皮肤会在重力的牵引下， 逐渐松弛...

看到这一条是不是想说： 谁不低头玩手？？？ 确实这年头没有谁不沉迷于玩手机， 但是吧咱没必要非得低头玩！ 因为它不仅是会对颈椎带来伤害， 还会让你产生双下巴和颈纹！！！ 我们只要稍微的低点头（30°左右）， 脖子就会感到收紧了， 这个时候它受到的压力是平时的3倍！ 而皮肤会在重力的牵引下， 逐渐松弛...

背部拉伸 我个人最喜欢的动作来了！ 超级简单， 就只需要你双手背头， 然后将自己的肩胛骨调整在椅子顶端， 慢慢向后拉伸。 切记一定要慢慢的，不要一下子后仰！ 这样容易拉伤~ 这样一个像是在伸懒腰的动作能够帮助我们 拉伸到胸前肌肉和脖子以及背部， 真的hin棒！！！

胸椎扭转主要是帮助我们打开胸腔！ 还可以锻炼脖颈灵活度~ 做起来也很简单： 起始位是坐姿， 然后向下，尽量让胸腔贴近大腿， 双手平行打开， 目光紧随上升手一侧！ 这样每侧各20次就好啦~

胸椎扭转主要是帮助我们打开胸腔！ 还可以锻炼脖颈灵活度~ 做起来也很简单： 起始位是坐姿， 然后向下，尽量让胸腔贴近大腿， 双手平行打开， 目光紧随上升手一侧！ 这样每侧各20次就好啦~

拉伸过后， 就可以坐下来进行摆臂式开肩了。 做的时候需要注意： ①手肘之间90度垂直 ②肩胛骨用力而不是上斜方肌 ③保持脖子放松状态以及腹部核心收紧 别看这个动作简单， 它能够帮助我们打开肩胛骨和胸腔， 同时缓解肩颈酸痛！ （有颈椎病的姐妹冲鸭） 个人建议大家没事就做个一分钟， 完全可以利用碎片时间， 一点儿也不会耽误工作哟~

这个动作可以很好的帮助我们拉伸肌肉， 同时打开肩胛骨！ 注意做的时候一定不要用力过度， 配合好呼吸~

如果确定有脖子前倾问题的， 想要改变是不难的， 只要你时刻记住收下巴！ 久而久之就没问题， 然后我个人建议你们饭后靠墙站20分钟~

所以我们第二步就是调整肩胛骨。 也就是这个部位 这个动作也很简单， 只要一张椅子就可以完成~ 身体面向正前方，手肘弯曲90度， 然后将肩胛骨慢慢靠近脊梁， 并且深呼吸3次~

做一些针对驼背问题的动作训练，编辑平时真的会去练习的，比较推荐@周六野的，矫正驼背圆肩视频（指路：b站、keep、微博……平台都有）还有蛮多种课程的，可以选择交叉着练习。因为她的训练真的还比较温柔，让人比较有信心和毅力坚持下去。

做一些针对驼背问题的动作训练，编辑平时真的会去练习的，比较推荐@周六野的，矫正驼背圆肩视频（指路：b站、keep、微博……平台都有）还有蛮多种课程的，可以选择交叉着练习。因为她的训练真的还比较温柔，让人比较有信心和毅力坚持下去。

不过头发防晒，还真不是多此一举的。因为紫外线对于蛋白质有光解作用，所以在强烈的日晒下，不仅会让头发失去水分从而导致头发干燥、毛糙，还会造成干枯分叉、断裂脱发。染过头发的姐妹，还会因日晒而容易掉色。 最后一遍冲洗头发的水温要低一点 将水温控制在38度左右，或许你做到了。但是最后一遍冲洗头发的水温稍微调低一点的小秘密，你应该还不知道！（给点面子）

护理发质要点： 不要搓，很多妹子洗完头发之后只想快速弄干，习惯性的用毛巾大力的揉搓头发。其实这对头发的损害非常大。正确的做法是用毛巾轻轻拍打，将水分吸干。 从上往下吹，想要摆脱毛躁，吹头发前先简单梳一下头发，然后从上往下顺着头发吹，一边吹一边顺势打理就好。切忌从下往上吹，更不要随意任吹风机在头发两侧抖动飞舞。

护理发质要点： 不要搓，很多妹子洗完头发之后只想快速弄干，习惯性的用毛巾大力的揉搓头发。其实这对头发的损害非常大。正确的做法是用毛巾轻轻拍打，将水分吸干。 从上往下吹，想要摆脱毛躁，吹头发前先简单梳一下头发，然后从上往下顺着头发吹，一边吹一边顺势打理就好。切忌从下往上吹，更不要随意任吹风机在头发两侧抖动飞舞。

必廋的6个知识

这个神奇按摩术的发明人叫板羽忠德，是日本屈指可数的头发顾问，已经和稀疏发量对抗50年了，被日本人称作“育毛发神”！来看看这位发神给我们带来的发际线拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指进行按摩，为了辅助指尖，像图二一样叠加另一只手，像是一个小螃蟹的形状。 从额头往头顶一步一步，像是要捏起头皮一样去按摩。螃蟹按摩手法就比较适合从脑门开始脱发的姐妹。

这个神奇按摩术的发明人叫板羽忠德，是日本屈指可数的头发顾问，已经和稀疏发量对抗50年了，被日本人称作“育毛发神”！来看看这位发神给我们带来的发际线拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指进行按摩，为了辅助指尖，像图二一样叠加另一只手，像是一个小螃蟹的形状。 从额头往头顶一步一步，像是要捏起头皮一样去按摩。螃蟹按摩手法就比较适合从脑门开始脱发的姐妹。

这个神奇按摩术的发明人叫板羽忠德，是日本屈指可数的头发顾问，已经和稀疏发量对抗50年了，被日本人称作“育毛发神”！来看看这位发神给我们带来的发际线拯救大招！ 螃蟹按摩手法 螃蟹手法是用大拇指和食指进行按摩，为了辅助指尖，像图二一样叠加另一只手，像是一个小螃蟹的形状。 从额头往头顶一步一步，像是要捏起头皮一样去按摩。螃蟹按摩手法就比较适合从脑门开始脱发的姐妹。

人生经验

月经期女性注意

饮食改善暗黄 豆类含有丰富蛋白质，对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，多吃有益，兼令皮肤更白滑，是又便宜又天然的美白补品。 番茄内含丰富的维他命c，众所周知维他命c有助抑制黑色素形成，减淡雀斑。此外，番茄有效抗氧化，能改善肌肤因氧化而增生的暗黄肤色，对于均匀肤色甚有帮助 多吃含有维他命c及e的食物如柿、奇异果、橙、苹果、士多啤梨、绿叶蔬菜、红萝卜、燕麦等，这些都含有天然的抗氧化剂，有助回复肌肤天然肤色。另外，想肌肤白净，应少摄取酸性食品如肉类、油、酒精及糖等。 柠檬水中柠檬含丰富的维他命c，多喝不但可以帮助排毒，还有助美白肌肤。每朝最好空肚喝暖的柠檬水一至两杯，最好不要加糖，可防止黑色素积聚。

大多数的姑娘都会选择刚把头发打湿就立刻使用洗发水，其实这样对头皮的伤害很大，因为刚刚打湿后头皮上的灰尘和污垢还有部分残留在内，这时涂上洗护产品不仅不能完全清洁干净还有可能让你的头皮感到不适应。使得油脂分泌过多从而引发脱发。 方法：将头发打湿后，用清水细细冲洗大约十分钟左右的时间，在头皮污垢彻底冲洗干净后，再使用无硅油成分的洗护产品进行深度的清洁，洗完后吹至半干可在发尾使用一些润发精华类产品来进行呵护。

二、按摩头皮可加倍固发 按摩能使头发柔软，改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢，促进头发的发育。 方法：以手指揉搓或拉紧头发即可，每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。按摩前，在头皮上搽发油，更能提高效果。此外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角轻拍头皮也可以奏效。 编辑Tips：按摩时，一定要注意手指的洁净度，搭配固发精油使用效果翻倍。

但是过量食用柑橘类、胡萝卜、芒果、木瓜、南瓜是真的能让皮肤变黄，，需要2-3周才能恢复。