如何健康饮食

出去吃饭的时候，不要狼吞虎咽。去餐馆吃顿好的是很正常的，尤其是在你不怎么会做饭的情况下。但是记住餐馆的食物的量一般都太大了。你不应该一次吃完那么多。你可以就吃一半，剩下的打包回去吃。你甚至可以不点主食，就要个开胃菜，如果你觉得开胃菜大小就足够了的话。 转自：Wiki How

省下吃甜食的机会。你知道在某些时候你是会吃甜食的：你的邻居的生日蛋糕，奶奶家的圣诞甜点，男朋友给你买的巧克力，或者是你孩子给你做的饼干。而且当然了，每个人都时不时地想享受一下，放纵一下。关键就是只让自己在特殊的情况下吃甜食。不要经常吃甜食，这样的话，遇见这些必须吃甜食的情况时，你的卡路里指数已经远远超标了。 转自：Wiki How

给自己一些聪明的奖励。不需要蛋糕和饼干，你也可以给自己一些美味的食物作奖励。有很多健康的零食供你选择。尝试低脂希腊酸奶，舍掉冰淇淋。比起糖果来草莓是个不同的选择。想吃夹心饼干的话，尝试一个花生酱香蕉三明治。 转自：Wiki How

不要迷信网上的各种快速减肥法。身体需要足够的蛋白质和各种健康脂肪（包括鱼油里常见的Omega33脂肪）才能正常运行，而且需要含有健康碳水化合物的水果和蔬菜。不要迷信那些限制任何营养元素的减肥方式。

每天喝很多水。这是很重要的，有时候你是渴了，而不是饿了。而且水分会让你的肝脏和肾脏都更加健康。尝试加一点柠檬，青柠或者橙汁来增加口味，还可以加入黄瓜条，增加新鲜感。 对大部分成年人来说，一天要喝八杯226g的水，不过具体的数量还是取决于个人。

计算卡路里数量。卡路里是身体的燃油。如果你吃太多，身体就会把多余的不需要的能量存储起来（以备其他时候使用），这就是我们长胖的原因。尝试控制你的卡路里数量来保持体重。如果你某餐吃太多，或者你就想减肥，那么下餐吃少点，并且做运动。 转自：Wiki How

控制食量。记住你的胃部应该跟你的拳头差不多大。不要想塞进去比拳头大十倍的食物进去还没事一样。很多人没有意识到，当你吃很多东西的时候，你的胃部就会扩张。如果你每次只吃一点点，你的胃部就不会扩张太多。这样就形成了良性循环，因为你的胃部越小，你就越容易饱。 控制卡路里可以帮助你控制你的食量。一个人每天正常需要2000大卡。 转自：Wiki How

只在饥饿的时候吃。很多人认为人们一般在早上9点、中午12点和晚上6点会饿。虽然说这个时间表总的来说是很好用的，记得如果你不饿的话没有必要因为到时间了就吃东西。而且，如果你在两餐之间饿了，吃一个健康零食。没有必要在两餐间让自己挨饿：如果你让自己太饿的话，吃正餐的时候你就会吃太多。 了解饥饿的感觉是什么。不要因为无聊了就吃东西。要知道饥饿是需要食物的表现，而且无论任何食物。 感动满足以后就不要继续吃了，而不是感到饱了之后才停下。吃完以后，你的胃部应该感觉不会是空的，但是也不能是完全充满的。如果你觉得很胀，那么你就吃得太多了。养成细嚼慢咽的习惯，大脑需要20分钟的时间来得到“吃饱了“的信号。

多吃点有营养的食物。尝试吃很多跟你身体提供各种营养的食物。这些食物富含维他命和矿物质。你可以尝试橙类水果，比较暗一点的绿叶菜比如芥兰、菠菜等，粮食类如全麦米和小米、瘦蛋白比如豆子和鸡肉，富含钙质的奶制品比如低脂奶酪等。

少吃不健康的脂肪和空卡路里。总的来说减少不健康饱和脂肪和反式脂肪的摄入。富含这些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷冻食物等。你还需要减少充满了空卡路里的食物，也就是那些纯含有卡路里而没有什么营养的食物（比如白面包、薯片和糖果）。两者都会导致你长胖，或者减少你摄入有营养的食物。 转自：Wiki How

不要喝饮料，白白增加卡路里数量。最好只喝水，或者没有卡路里的饮料比如没有加任何其他添加剂的茶或者黑咖啡等等。甜的饮料和果汁都有好几百卡路里，而且不会给你带来腹饱感。总的来说，喝这些饮料只会帮你解渴，并且让你每天增加摄入好几百卡路里。 不过了，鲜榨果汁是可以的。 如果你还是想喝果汁，但是想减少摄入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。 等你习惯了这个口味，可以增加水的比例。 转自：Wiki How

不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以帮助在早上提升一天的新陈代谢（新陈代谢会在你的睡梦中减慢，因为你一晚上都没有进食的缘故）。你还需要确保隔相同的时间吃饭，这样你的身体才会有足够的能量，能在一天下来都保持最佳状态。 转自：Wiki How

1. 均衡饮食。 饮食中包括均衡的营养丰富的碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜和奶制品。这样可以确保你的身体有均衡的重要维生素群和矿物质来维持它的健康和强壮。试着把你的日常饮食定为30%的蔬菜，20%的水果，20%的碳水化合物（面、米和玉米等的淀粉类），20%蛋白质（肉类，豆类和蔬菜类），和10%的奶制品。 转自：Wiki How