愈来愈有春天的感觉，气温慢慢升高了。是时候把薄衣服找出来了把棉衣收入衣橱中去了。换季事在必行，不过衣物准备好了，却忘记了时尚配饰，不用担心也不用再浪费金钱去添置，因为本季最时尚的配饰就在你的身上，其实那就是好身材！几乎每年开春都要写下健身，妖精君是为了刺激自己也更是为了激励你们。

 

 

 

估计天气暖和了大家的健身方案也都会排得密密麻麻，就是想用最短的时间练出最好的身段，特别是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人鱼线及马甲线都要加紧训练，免得多余脂肪偷偷从衣服中跑出来！

 

 

 

不过，当你仍然在苦练它们之时，另一个健身热潮正在迅速蔓延，说的就是INS明星红人都在练的AB 线！

 

 

 

超模们Bella Hadid 、 Gigi Hadid 、Kendall Jenner 及Lily-Rose Depp 虽然都同样身穿保暖的长袖上衣或者是外套，但是也不约而同地露出了纤腰及AB线，可见露腰露腹就是春季不能或缺的时尚，什么包包什么美鞋都不用了，AB线才是王道。

 

女神都爱AB线

 

 

超模吉吉·哈迪德（gigi hadid）街拍中大秀AB线

 

 

GIGI街拍中特别多的漏腰跟AB线，AB线在搭配中比配饰还吸晶。还等什么还不运动起来。

 

贝拉·哈迪德 (Bella Hadid) 大秀完美AB线

 

为了炫腹更加彻底，腹部中间出现完美的黄金分割线，就不得不管住嘴迈开腿，一点点向超模身材挺进！你看贝拉·哈迪德 (Bella Hadid) 的完美身形，腹肌中间的AB线，的确是加分项目，就连女生也被深深吸引，你还不快快练起来！

 

 

翘臀女神赛特（Jen Selter）最爱秀AB线

 

 

作为美国最爱健身的翘臀女神，除了引以为傲的翘臀外要超爱秀AB线，AB线和翘臀才最相配哦。

 

美国好莱坞巨星约翰尼·德普大秀AB线

 

去年代言了香奈儿的翰尼·德普也超级爱秀AB线。好看的AB线穿上在好看的露腰衣服你最先注意的还是好看到发光的AB线。

 

 

奥斯卡影后荷莉芭尔Halle Berry大秀AB线

 

想当年，在《 Cat Woman 》、《 007：Die Another Day 》一头型格短发，加上火辣健美的身材， 迷倒不少男生！想不到的是，如今，这位影后己经刚刚踏进50 岁，令大家羡慕的是，岁月并没有在Halle 身上留下痕迹，没有肥胖水肿，健美肌肉不在话下，更拥有连20 岁女生都仍需努力的AB 线！

 

 

 

演员蓝盈莹大秀AB线

 

刚宣布恋爱的蓝盈莹也是健身爱好者，有着超级好的好身材，AB线好看的简直不能在好看了。

 

演员王珞丹大秀AB线

 

王珞丹晒过的健身照片里不仅练出来马甲线，AB线也很明显哦!

 

什么是AB线

 

 

除了爱情来得太快就像龙卷风，健身热潮的风向标也是说变就变：从人鱼线马甲线到比基尼桥，还有A4腰1元硬币手，INS又流行起了AB线。

 

 

这听起来有点玄乎的 AB 线，到底是个啥？其实就是一条腹肌线又称 " 腹沟 "，—— AB Crack，腹肌正中间的一条直向线也就是腹部中间的一条凹陷的线条。在生理结构上，AB线叫腹白线，是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜。

 

 

不要小瞧这条不起眼的线条，它可比人鱼线、马甲线都要难练。除了得花更多的时间，更需要针对腹部正中的训练，堪称“女生的六块腹肌”。是一个不止于体力训练，还是毅力及耐力的训练！过程虽然辛苦，但成果却相当诱人吸引，你看看Bella Hadid 的完美身形，腹肌中间的AB 线，连女生也被深深吸引，你还不快快训起来！

 

练就AB线的秘诀

 

 

 

1

 

学会合理饮食

 

 

 想要AB线，那先降低体脂率吧!体脂率都是一个非常重要的标准，体脂较低的情况下才能容易的显露出来。降低体脂率不代表你不吃饭，如果你发现你再减肥期间，基本不吃饭还不瘦的话，可能是因为你的蛋白质的缺乏导致延缓你的减肥进程。

 

 

 

饮食的原则就是少盐，少油，适量碳水化合物，不要暴饮暴食，水果适当吃，不要一下吃太多，饮食是很关键的一部分。当然运动也必不可少哦，管住嘴，迈开腿，永远都是保持身材的最重点。

 

 

2

 

有效的利用健身时间来

 

 

把日常的锻炼安排在下班后晚上很合适，因为这时候你会比早上有更有精力。而且在晚间锻炼可以纾解工作一天的疲劳，排解身体和精神的双重压力。不仅如此，由于在下午和晚上我们的身体温度升高，所以相对于早上锻炼而言更不易受伤。

 

 

3

 

利用有氧运动练习AB线

 

 

 

跑步是练出AB线的一个好方法，首先跑步可以减脂，有助于凸显腹肌线条。其次，正确的跑姿下抬起单侧腿的时候单侧腹直肌会发力，这种单侧发力会帮助AB线变得明显。

 

 

8组动作练出性感AB线

 

 

1、触膝卷腹

 

 

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，脖子与胸部始终保持一拳距离。如果做完之后脖子疼，那就没用腹部发力。

 

 

2、直腿触足卷腹

 

 

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

 

3、侧身卷腹

 

 

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

 

4、飞燕

 

 

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿 2-3 秒。

 

5、空中单车

 

 

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

 

6、V 字支撑

 

 

注意脖子不能用力哟。

 

7、团身

 

 

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

 

8、俄罗斯旋转

 

 

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。进阶者，可以手持重物训练。

 

9、平板支撑 

 

 

做平板支撑时不能塌腰。以上动作每个动作做 15-30 个循环做 3-5 组。

 

 

AB线的小tips

 

1.每次动作时，务必找到腹部肌肉发力的感觉。

2.每次练AB线，腰椎要用力贴地，另外。身体不要直挺挺地做，脊椎屈伸更有效果。

3.做AB线训练时，不能用力低头，以免脖子酸痛。手不要故意去牵引头颈部位，轻轻搭在耳朵边就好。

 

（部分图片来源自网络）

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