深蹲

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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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【高效18分钟快速减脂练习】安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，每周练习3-4次，坚持才是硬道理！get√
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【高效18分钟快速减脂练习】安排10个俯卧撑——25个仰卧起坐——25个深蹲——30个箭步蹲——50个开合跳——60秒靠墙静蹲，每周练习3-4次，坚持才是硬道理！get√
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组
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20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲 如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。要点：⊕两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。⊕动作要领同“徒手深蹲”。
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20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲 如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。要点：⊕两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。⊕动作要领同“徒手深蹲”。
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组。
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【8分钟提臀瘦腿训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。
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【8分钟提臀瘦腿训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。
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仰卧起坐、高抬腿、深蹲···这些简单的减肥健身动作有什么科学的益处你知道吗↓↓↓并不是越剧烈的运动越有效果哦~从简单的动作练起来吧
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仰卧起坐、高抬腿、深蹲···这些简单的减肥健身动作有什么科学的益处你知道吗↓↓↓并不是越剧烈的运动越有效果哦~从简单的动作练起来吧
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#易烊千玺# #动图戳原图# 千千苏爆我的深蹲动图。。。虽然是个学动画的但做起动画来实在弱成渣QAQ
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#易烊千玺# #动图戳原图# 千千苏爆我的深蹲动图。。。虽然是个学动画的但做起动画来实在弱成渣QAQ
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【8分钟提臀瘦腿训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。4周以后记得来感谢我！
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【8分钟提臀瘦腿训练】——依次动作：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲、深蹲后抬腿、交叉箭步蹲、深蹲腿外展、深蹲高抬腿、桥式踢腿、俯身后踢腿；每个动作进行10次。4周以后记得来感谢我！
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1.100个击掌跳跃 2.20个非常规范的深蹲 3.200个卷腹（一次性完成，中间不休息）
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1.100个击掌跳跃 2.20个非常规范的深蹲 3.200个卷腹（一次性完成，中间不休息）
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组。
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【高效18分钟快速全身练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿，每个动作30秒！循环3组。
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【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢…
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【高效15分钟快速减脂练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑，每组休息30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！
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为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有…
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为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。
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【宅男宅女必看的9种简易锻炼法！】平板支撑、深蹲、卷腹……简单易学的9种室内锻炼法，不仅能活动筋骨，塑造体形，更是男女通用！戳图，站起来跟着做↓↓转给不爱运动的“懒人”们！@人民日报
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【宅男宅女必看的9种简易锻炼法！】平板支撑、深蹲、卷腹……简单易学的9种室内锻炼法，不仅能活动筋骨，塑造体形，更是男女通用！戳图，站起来跟着做↓↓转给不爱运动的“懒人”们！@人民日报
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