《减脂期间餐饮搭配建议:》 1.早餐(6点-8点)个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮;请注意,早饭必须吃饱; 2.上午加餐(没有饥饿感不需要加)(10:00—10:30):1根黄瓜或1个西红柿; 3.中餐(12:00—13:00):蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食; 4.下午加餐(没有饥饿感不需要加)(15:00—16:00):1根黄瓜或1个西红柿; 5.晚餐(17:30—19:00):蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食; 6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量摄入,能不吃就最好; 7.因为进食水果限制,非常必
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◢苹果圈自制苹果小零食,酸甜酥脆,当作下午茶点心是非常不错的选择。食材:苹果2个、鸡蛋2个、面包糠大半碗、面粉3汤匙1.尽量选择爽脆多汁的苹果,去皮后切成8毫米厚的苹果片2.找一些适合的盖子,在苹果圈上用力压出一个苹果圈,或者用工具去掉一个小圈,确保苹果核没有了即可,保留一个宽的苹果圈3.把苹果圈沾上面粉4.鸡蛋敲到碗里打散成蛋液,苹果放在蛋液里裹上蛋液5.放入面包糠里裹上面包糠6.全部处理好的苹果圈放在盆上7.油温六成熟时把苹果圈下入油锅进行炸制,大概放进去8秒左右就可以了,不用炸太久,炸至金黄色时捞出8.将炸好的苹果圈控油摆盘,美味的苹果甜甜圈做好啦
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