你又不是海怎知鱼…
2015年8月5日 9:28
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【高效15分钟快速减脂练习】箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿。每个动作1分钟，平板支撑30秒，每周3-4次即可！！4周以后记得来感谢我！

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【再见拜拜袖】给大家分享一组锻炼手臂的动作，哑铃可以根据自己的状况选择重量，我选择3-5kg，每个动作20遍，做3-5组，循序渐进，争取做到力竭，配合有氧和无氧运动，不要以为做了20分钟半小时运动就觉得很有效，通…
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快速流汗 疯狂减脂安排高抬腿60S→→ 分腿跳20次 →→ 俯卧撑20次→→ 20次 burpees（波比跳）20次→→ 相扑蹲 20次→→ 俯身登山 40次 →→ V字两头起 20次（可用任何物品） →→ 仰卧剪刀踢腿20次 ！初级1个循环 …
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【6个动作，快速减大腿！！】太赞啦，专门针对大腿脂肪，每个动作15~20次，做两组！坚持两周就能看到成效，妹子们赶紧get起来！ 瘦大腿提示：少吃盐和碳酸饮料
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此套动作不仅可以练小腿，而且上下运动也会练到大腿！！所以再怎么胖，小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话，还可以顺带着勾脚，一边拉伸，还可以防止跷二郎腿，一举多得啊，大伙赶紧行动起来吧get！！
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此套动作不仅可以练小腿，而且上下运动也会练到大腿！！所以再怎么胖，小腿也不会很粗壮。其实这些个动作坐累了的话，还可以顺带着勾脚，一边拉伸，还可以防止跷二郎腿，一举多得啊，大伙赶紧行动起来吧get！！
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【6个动作助你改善小腿腿型】360度全方位瘦腿！大腿内外后侧+小腿 每个地方都能练到！每天15-25次*3组！15天就能感觉到腿部变得紧实，赶快来试试吧！get
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【四个超有效的减脂有氧动作】今天推荐这套强力减脂动作，不仅能减全身，还能塑体型。每个动作坚持1分钟，然后休息10秒，跳五组。四周后记得来感谢我get
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【8个动作瘦大腿内侧】马上告别大粗腿～每个动作15-25次，循环2组！据说练习7天大腿内侧肉肉就变紧实了Get！#健身#
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【8个动作瘦大腿内侧】马上告别大粗腿～每个动作15-25次，循环2组！据说练习7天大腿内侧肉肉就变紧实了Get！#健身#
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【实用家庭版虐腹训练】线条美才是王道！居家必备的9组虐腹动作！每天十分钟就能练出性感马甲线。每个动作的要领和次数图中都已经给出，快快@ 你的好友一起来虐腹吧！get√
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