陌上花开春尽也
2015年2月12日 11:19
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【30天全身训练计划】每个动作的示范、数量以及整月的计划都已经在下图了，很详细了，你只要照做就可以了。计划是用来实行了，而不是用来看的。

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《轻盈的跑：科学有氧慢跑的方法和依据 》本文告诉你不同跑步时间的训练效果。比如，30分钟-45分钟：有氧慢跑是减肥的需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能。有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。最好1公里跑6分…
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《轻盈的跑：科学有氧慢跑的方法和依据 》本文告诉你不同跑步时间的训练效果。比如，30分钟-45分钟：有氧慢跑是减肥的需要的时间。因为少量的脂肪参与消耗，供能。有利与健康。心肺功能也得到了锻炼。最好1公里跑6分钟以内。
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《跑步的呼吸窍门》1、学会从牙缝中吸气 。最好是口微开，轻咬牙，呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2、呼吸节奏与步伐配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。3、加强呼气深度。
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Burpees x10; 俯卧撑x15 （做不了正规俯卧撑可以做膝卧撑，详情搜索俯卧撑进化史）；Mountain climbers x20；空中自行车x30；平板45秒。不动星人 1次，初学者3次，中级重复4-5次，高级6次。清早起来喝杯水热身后做起来会让你一天的精神好起来。
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【跑步新手入门】如果你完全没有经验，打算从现在开始练习跑步，但搜寻所有训练计划的前提皆是「具备连续跑20分钟不间断的能力」，而你只能维持1分钟，那该如何是好？就让Runner's World的Susan Paul为你指点迷津，引领你成功踏入路跑世界！via运动笔记
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