♥写在前面：

高中时期X型腿还没太严重 就没在意 等到意识到并确定的时候 已经上大学了 这个时期腿型已经很难看了 导致我很长一段时间里不敢穿紧身牛仔裤 夏天别的女孩都穿短裤短裙的时候 我依然穿长的直筒牛仔裤 ……真的自卑了很久……后来就找各种方法去修正 尝试了很多 就差动手术了！这篇我会慢慢讲自己的修正方法和心得 相同烦恼的妹子可以收藏一下 绝对用的上的 先说一下我的情况吧 假性胯宽 膝盖并拢的时候小腿碰不到一起 腿型成X型 见图一15年时期 翻了一下小红书几个高赞 我的弯曲程度严重多了 所以X型腿的妹子们先不要气馁 我现在能纠正 你们也可以！

♥心态要好：

最重要的话放在前面 腿型问题是一个长久战 主要目标是 开胯缩胯 和腿部拉筋 这两项都是需要毅力和决心的 方法都是管用的 但你如果断断续续的做 效果肯定不尽人意的 不过有时候惰性来临怎么办？不要急~ 我会针对方法告诉大家怎么克服~ 在各种方法中 我提取几种最简单好学 最有用 最快出效果的 其他一些复杂的 零散的 水滴石穿的 我怕文章太长就不写了 (例如日常正确错误站姿 穴位按摩之类的 你们想看么？想看留言 我到时候再另外出一篇)

♥具体方法：

首先我尝试过绑腿 某宝买的绑带 实话说 这个是纠正不了腿型的 不过可以预防腿型严重化 我看很多妹子的绑腿方式是:三条绑带绑住大腿 膝盖 小腿 其实这种方法对于X型腿是错误的！你们想啊 X型腿 膝盖过于靠拢 小腿过于分开 我们要想修正 就得反着来 所以不能再拉拢膝盖处 而是应该夹一层厚厚的衣物 将膝盖分开一定距离后 再绑紧

这样的捆绑方式以后 双腿绷直 上半身往前倾 用手去触摸脚尖 主要感受腿的拉伸 刚开始是会有点疼 不过是能接受的那种程度 也不要一下子对自己太狠 慢慢来 坚持一段时间 腿的筋稍微拉开了以后 我就换了专门的开筋站板  60+一个 根据板的倾斜程度可以自己调节拉筋强度 这样循序渐进的方法比较科学 而且带来的成就感也会让人更有动力去坚持~ 这样每天做 直到手掌轻松超过脚尖为止 到时候矫正效果就会显现  

第二种是蚌式开合 这个大家应该也都熟悉 腿型问题的运动力基本上都有它 虽然动作单一枯燥  挺乏味的 不过可以随时随地做 这个运动的最大效果是增强臀中肌 是针对走路发力的修正  这个练到位了 就不用担心腿会继续弯下去了

第三种是 臀桥运动 可以搜索微博的“体态大师”这个训练真的很累很累 很考验毅力 前期做的时候整个脸涨红 后背爆汗！所以妹子们 吃力是正常的 就是因为困难所以要迎难而上才会出效果！具体操作就是 图四这样 想象屁股中间夹了一支笔 保持笔不掉落 而X型腿的女生做这个运动时 膝盖会并不拢 这是初期正常的现象 我也是这样过来的哈 妹子们不要气馁 尽量让膝盖靠近一些 过程中腿可能会因为发力而颤抖 是这是正常的 多坚持一些天 膝盖就可以并拢了 做起来也不会那么吃力~大概早晚四组 一组一分钟 半个月就能明显缩胯 胯变窄了 腿型就流畅很多了 纵向视觉就拉长了 腿也就细长直啦！

第四种 利用机械矫正 不得不说 这个真的是我最快出效果的了  这个心得是在一次健身房 做了一晚上的开胯机械运动 当晚就感觉腿型直了非常非常非常多 为了维持这个状态 毕竟肌肉是有记忆的 要想腿直就得坚持锻炼让肌肉形成记忆！所以回去就在某宝下单了一款原理相同的开胯机械 方向盘调节开胯的角度大小 初期可以把角度调小一点 一点点开胯 习惯了之后再慢慢增大角度 过程全是自己掌控力度 这种比别人来压你更有安全感！以前很多矫正无法坚持下来就是强度没掌控好 一下子太痛了 于是就胆怯偷懒了！但这种机械就是可以自己掌握训练强度 循序渐进中胯部自然而然就打开了 ~我用它拉伸的时候 会在旁边放个电视剧综艺 或者听歌来转移一下注意力 经常是看着看着就忽略了拉筋的酸痛感了 ~总之真的很容易操作 还比健身房便宜那么多~(一个机械才500+吧 健身房要几千啊而且还不一定能随时去 ) 如果第二种臀桥坚持不下来的妹子可以直接利用机械辅助 效果更快更省力~

心机女孩如我！在冬天的时候开始训练自己 因为心里盘算着夏天来了就可以露腿了哈哈哈 当我一丝不苟 每天都定量完成 坚持了2个月  腿型就直了很多很多很多 再加上后面几个月的维持稳固 肌肉就逐渐形成固定记忆了 同时把错误的走路姿势站立姿势改掉 腿型就能保持直的啦！！最后想说 腿型对女孩的气质真的很重要 矫正之后带来的自信啊气场啊也完全不一样的 所以这方面真的值得大家去花心思花精力 不亏的~

对于腿型问题 其实我摸索了好多 例如骨盆前倾 假性胯宽 膝盖外翻 小腿肌肉 等等等等 但是文章已经很长了不能再写了 如果想看的人多 我会慢慢写出来的~最后大家有啥问题留言告诉我 我会一一回复的！